O plimbare rapidă de 20 de minute zilnic poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu aproape 40%, potrivit unui nou studiu global care a analizat datele a peste jumătate de milion de persoane. Studiul, publicat miercuri, 18 decembrie, demonstrează că un ritm alert de peste 6 km/h este cheia prevenirii acestei boli cronice. Nu este vorba de maratoane sau de ore petrecute în sală, ci de o simplă ajustare a plimbării zilnice, potrivit Lyla.
Un ritm alert face diferența
Cercetătorii au descoperit că viteza de deplasare pe jos este mai importantă decât durata exercițiului. Persoanele care merg cu o viteză de 6-8 km/h au cu 39% mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2 comparativ cu cei care se plimbă în ritm lent.
„Rezultatele noastre sugerează că intensitatea exercițiului poate fi mai importantă decât volumul total pentru prevenirea diabetului”, a declarat autorul principal al studiului, dr. Sarah Johnson, de la Institutul de Sănătate Publică din Boston.
Beneficiile concrete ale mersului rapid
Studiul a urmărit participanții timp de 10 ani și a înregistrat 13.209 cazuri noi de diabet de tip 2. Datele arată că un ritm de mers de:
- 3-5 km/h reduce riscul cu 15%
- 5-6 km/h scade probabilitatea cu 24%
- 6-8 km/h diminuează riscul cu 39%
Pentru a înțelege mai bine, un ritm de 6 km/h înseamnă să parcurgi aproximativ 100 de metri pe minut. Este o viteză la care poți conversa, dar vorbești puțin întrerupt din cauza respirației accelerate.
De ce funcționează mersul rapid
Mersul în ritm alert îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută organismul să folosească mai eficient glucoza din sânge. Acest tip de exercițiu activează fibrele musculare de tip II, care consumă mai multă energie și îmbunătățesc metabolismul glucidelor.
Dr. Maria Popescu, diabetolog la Institutul Național de Diabet din București, explică: „Mersul rapid stimulează absorbția glucozei de către mușchi fără a avea nevoie de insulină suplimentară. Este un exercițiu accesibil tuturor și cu beneficii imediate.”
Cum să implementezi mersul rapid în rutina zilnică
Specialiștii recomandă să începi treptat dacă nu ești obișnuit cu exercițiile fizice. Prima săptămână mergi 10 minute în ritm moderat, apoi crești treptat intensitatea și durata.
Pentru a atinge ritmul optim de 6 km/h, poți folosi aplicații mobile de fitness sau să numeri pașii: aproximativ 120-130 de pași pe minut. Alternativ, alege trasee cu ușoare înclinații care îți forțează natural ritmul.
Diabetul de tip 2 în România
În România, peste 500.000 de persoane sunt diagnosticate cu diabet de tip 2, iar numărul crește anual cu 5-7%. Costurile de tratament depășesc 2 miliarde de lei pe an, potrivit Ministerului Sănătății.
Studiul vine în contextul în care autoritățile de sănătate caută soluții preventive eficiente și accesibile pentru population generală. Mersul rapid nu necesită echipament special, abonament la sală sau investiții financiare considerabile.
Alte beneficii ale mersului rapid
Pe lângă prevenirea diabetului, mersul în ritm alert reduce cu 30% riscul de boli cardiovasculare și cu 20% probabilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială. De asemenea, îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de depresie.
Cercetătorii subliniază că 20 de minute de mers rapid echivalează cu beneficiile a 45 de minute de mers în ritm lent. Această descoperire poate revoluționa abordarea exercițiului fizic pentru persoanele cu program încărcat.
