Trezirile scurte din timpul nopții sunt normale, dar devin o problemă când te împiedică să adormi la loc timp de 20-30 de minute. O noapte fragmentată afectează direct energia, concentrarea și dispoziția din ziua următoare, chiar dacă ai petrecut în pat cele 7-9 ore recomandate pentru un adult. În multe cazuri, cauza nu este o afecțiune, ci o rutină de seară care poate fi ajustată.
Trei dintre cele mai comune substanțe care pot strica somnul sunt cafeina, alcoolul și nicotina. Se recomandă evitarea cafeinei cu cel puțin 6 ore înainte de culcare, deoarece efectul său stimulant poate face somnul mai superficial. Alcoolul, deși poate da o senzație de somnolență, fragmentează odihna în a doua parte a nopții și ar trebui evitat cu cel puțin 4 ore înainte de somn. Nicotina are, de asemenea, un efect stimulant, chiar dacă este asociată de unii fumători cu relaxarea.
O cină consistentă luată cu puțin timp înainte de culcare poate provoca disconfort digestiv și treziri nocturne. Poziția întinsă favorizează refluxul gastroesofagian, motiv pentru care se recomandă ca ultima masă importantă să fie servită cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la pat. Până la 75% dintre persoanele care suferă de reflux au simptome pe timpul nopții care le afectează odihna, manifestate uneori prin neliniște sau tuse, nu doar prin arsuri gastrice.
Și mediul din dormitor are un rol important. O cameră prea caldă sau prea rece poate duce la treziri frecvente. Organizația Mondială a Sănătății recomandă o temperatură de 18 grade Celsius pentru o persoană îmbrăcată corespunzător. La fel de importantă este expunerea la lumină înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor sau laptopurilor poate reduce producția naturală de melatonină, hormonul somnului, conform datelor publicate de Lyla. Acest lucru nu doar îngreunează adormirea, ci face somnul mai superficial. Un detaliu util este că lumina roșie, cu o lungime de undă de peste 620 nm, nu are acest efect.
Grijile și listele de sarcini care apar imediat după o trezire nocturnă sunt adesea legate de stres și anxietate. Acestea se numără printre cele mai frecvente cauze psihologice ale somnului fragmentat. Unele persoane adorm fără probleme, însă se trezesc în a doua parte a nopții, cu o minte alertă care nu mai poate reveni ușor la starea de odihnă.
