Insomnia ocazională poate fi abordată prin trei gesturi simple, care pot fi puse în practică imediat: o tehnică de respirație, mai puține ecrane înainte de culcare și mișcare ușoară. Pentru serile în care somnul vine greu sau se întrerupe des, pașii vizează rutina de dinaintea somnului, fără medicamente.
Unul dintre cele mai clare obiceiuri este renunțarea la smartphone și tabletă cu 30 de minute înainte de culcare. Varianta recomandată presupune ca dispozitivele să fie mutate într-o altă cameră, iar alarma telefonului să fie înlocuită cu un ceas clasic. Scopul este concret: dacă somnul este slab, efectele se văd a doua zi în energie, răbdare și starea generală.
O metodă propusă pentru adormire rapidă este respirația 4-7-8. Pașii sunt simpli: inspiri pe nas 4 secunde, îți ții respirația 7 secunde, apoi expiri 8 secunde. Metoda este descrisă ca având asupra creierului un efect similar unor medicamente. În același timp, încetinește ritmul cardiac și induce o stare de calm, lucru care poate conta mai ales în serile în care corpul este obosit, dar mintea rămâne agitată.
Potrivit Lyla, partea practică face diferența în cazul acestei tehnici. Exercițiul are pași scurți, ușor de repetat, și nu cere echipament sau pregătire specială. Tocmai de aceea poate fi introdus rapid în rutina de seară.
A doua schimbare ține de ecrane. Recomandarea nu se oprește la a le lăsa deoparte înainte de culcare, ci presupune mutarea lor efectivă în altă cameră. Un ceas clasic folosit pentru alarmă elimină atât tentația ultimului scroll dinainte de somn, cât și pe cea a primului gest de dimineață.
Și mișcarea de seară poate contribui la instalarea somnului, dacă rămâne blândă. Yoga sau întinderile făcute înainte de culcare pot ajuta. Exercițiile intense trebuie evitate, pentru că ridică ritmul cardiac și nivelul de energie, exact opusul efectului urmărit în acel moment.
Somnul slab se poate lega uneori de stres. În alte situații, cauza poate fi medicală. Dacă apar probleme de sănătate, cum sunt dificultățile de respirație în somn, este recomandat un consult medical, nu doar încercări repetate acasă.
