Nu există un număr exact de minute după care ochii încep să fie afectați de statul în fața ecranelor. Dr. Irina Bartoș, medic oftalmolog în cadrul Spitalului Clinic Județean de Urgență Sibiu, spune că mai important decât durata este felul în care folosim telefoanele, laptopurile sau monitoarele. Expunerea prelungită poate duce la oboseală oculară, uscăciune, vedere încețoșată și dureri de cap, simptome pe care mulți le resimt după o zi întreagă de muncă sau timp petrecut online.
Medicul explică foarte clar ce măsuri simple pot reduce disconfortul: „Important este modul în care folosim ecranele: să facem pauze regulate; să păstrăm o distanță corectă față de monitor (aproximativ 50-70 cm); să avem iluminare adecvată; să clipim mai des, deoarece în fața ecranelor frecvența clipitului scade. La copii și adolescenți, timpul petrecut pe dispozitive trebuie limitat și echilibrat cu activități în aer liber.” Cu alte cuvinte, rutina zilnică contează mai mult decât căutarea unei limite considerate sigure.
Dacă spre finalul zilei apar senzația de ochi uscați, imagine ușor dublată sau dureri de cap, primul pas este să fie analizate obiceiurile de lucru. Ținerea monitorului prea aproape, iluminarea slabă sau pauzele rare pot amplifica aceste probleme. În plus, protejarea vederii nu ține doar de timpul petrecut la ecrane. Potrivit Lyla, sunt importante și controalele oftalmologice periodice, purtarea ochelarilor de soare cu protecție UV, spălatul corect pe mâini și evitarea atingerii ochilor cu mâini murdare.
Pentru copii și adolescenți, recomandările sunt mai stricte. Timpul petrecut pe dispozitive trebuie limitat și echilibrat cu activități în aer liber, pentru a proteja sănătatea ochilor pe termen lung. În cazul copiilor foarte mici, cercetători din Marea Britanie cer reconsiderarea ghidurilor privind utilizarea ecranelor pentru copiii sub doi ani. O analiză sistematică amplă a concluzionat că bebelușii sub doi ani nu ar trebui să aibă deloc timp intenționat de utilizare a ecranelor, din cauza impactului negativ asupra dezvoltării.
Există și exemple concrete de reguli aplicate în familie. Vanessa Gordon a stabilit pentru copiii ei, Sarah (12 ani) și Ben (8 ani), o limită de 20 de minute pe zi pentru Snapchat. Ideea de bază este delimitarea clară a momentelor petrecute pe dispozitive, mai ales în casele în care se suprapun școala online, divertismentul și folosirea telefoanelor.
Și alimentația are un rol important în menținerea sănătății ochilor. Pot fi incluse mai des în meniu alimente cu vitamina A, precum morcovi, cartofi dulci și ficat, surse de luteină și zeaxantină, cum sunt spanacul și broccoli, dar și Omega-3 din pește gras, nuci și semințe. La acestea se adaugă vitaminele C și E din citrice, ardei și migdale. În ceea ce privește suplimentele, medicul atrage atenția: „În anumite situații, vitaminele și suplimentele pot fi utile, însă acestea nu trebuie administrate fără recomandare medicală. Unele produse conțin: luteină; zeaxantină; Omega-3; vitamine antioxidante; zinc. Acestea pot avea beneficii, însă nu înlocuiesc alimentația sănătoasă și controalele oftalmologice regulate. Recomandarea suplimentelor trebuie individualizată, în funcție de vârstă, stil de viață și afecțiunile asociate.”
O rutină simplă poate face diferența: monitorul așezat la 50-70 cm, pauze regulate, lumină adecvată, clipit mai des, timp petrecut afară cu copiii și ochelari de soare cu protecție UV la îndemână. Dacă apar oboseală oculară, uscăciune, vedere încețoșată sau dureri de cap după perioade lungi petrecute la ecrane, semnalul este clar că rutina actuală trebuie schimbată, iar controlul oftalmologic periodic rămâne esențial.
