Se spune că într-un corp sănătos există un spirit sănătos și acest lucru are o mare importanță în viața noastră. O stare de rău nu provine, în mod exclusiv, din indispoziții temporare, ci adesea este rezultatul unei diete lipsite de nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Este crucial să ne îngrijim de sănătatea noastră acum, prin implementarea unor mici ajustări în alimentația de zi cu zi. Te întrebi de unde să începi? Care sunt produsele pe care trebuie să te bazezi în dietă? Citește mai departe!
Sprijin complex pentru organism – dietă sănătoasă și echilibrată
Pierderea dispoziției, lipsa de energie și problemele de somn sunt parmi primele semne pe care organismul ți le poate trimite în momente de stres. Acestea apar atunci când nu îi oferi doza potrivită de micro și macroelemente. Este esențial să-ți tratezi corpul cu cea mai mare atenție, pentru a te bucura de sănătate pe termen lung și de o viață activă.
Începe cu schimbări mici – acest lucru va face mai ușor să te menții pe drumul cel bun și să te dovedești consecvent în noile obiceiuri. Spre exemplu, înlocuiește gustările dulci pline de zaharuri simple cu alternative mai sănătoase, precum smoothie-uri din fructe cu unt de arahide. Dacă preferi gustările sărate, renunță la sticksuri și biscuiți sărați, optând în schimb pentru nuci, o sursă valoroasă de acizi grași nesaturați omega-3.
De asemenea, este important să reduci consumul de mâncăruri ultraprocesate. Renunță la produsele care conțin coloranți artificiali, conservanți sau organisme modificate genetic (OMG), deoarece acestea pot irita sistemul tău digestiv. Nu uita de hidratarea corespunzătoare – este recomandat un consum zilnic de minimum 1,5-2 litri de apă. După câteva zile, vei observa efecte pozitive, cum ar fi reducerea durerilor de cap și a stării de oboseală.
Nu subestima importanța murăturilor naturale în dieta ta. Acestea acționează ca probiotice naturale, care susțin microbiota intestinală. Din acest motiv, contribuie nu doar la prevenirea constipației și a altor probleme digestive, dar și la întărirea sistemului imunitar.
Activitatea fizică este de asemenea esențială! Dacă stilul tău de viață este sedentar, nu încerca să faci schimbări radicale dintr-o dată, cum ar fi mersul la sală. Începe cu plimbări zilnice, cu un obiectiv de cel puțin 6.000 de pași pe zi, crescând treptat nivelul de activitate fizică.
Oxymel – băutură dulce-picantă în locul băuturilor îndulcite
Oxymel este o băutură naturală ce devine din ce în ce mai populară, nu doar în rândul celor care adoptă un stil de viață sănătos, ci și printre cei pasionați de gusturi neobișnuite.
Această băutură se bazează pe un macerat de plante și oțet, având o istorie ce se întoarce până în Grecia Antică. Se crede că Hipocrate a fost primul care a folosit această preparare ca remediu pentru diferite afecțiuni respiratorii și nu numai. Atunci, băutura era realizată într-un amestec de miere și oțet de vin, cu adaos de apă și plante.
Ce este special în prezent? Procesul de fabricație a oxymelului constă în macerarea atent selectată a ingredientelor în oțet de mere nepasteurizat. Ingredientele folosite includ usturoi, ghimbir proaspăt, hrean, ceapă, miere, piper cayenne și o serie de condimente precum turmeric, lămâie, portocală, ardei iute jalapeño sau flori de trandafir sălbatic.
Toate aceste ingrediente sunt lăsate la macerat timp de aproximativ 4 săptămâni. În acest interval, substanțele nutritive, vitaminele și mineralele se transferă în băutura finală, care este îndulcită cu miere. Amestecul obținut este apoi îmbuteliat în sticle de culoare închisă, pentru a-i păstra proprietățile vitale, protejându-l de efectele dăunătoare ale radiațiilor solare și ale temperaturilor ridicate.
Ce gust are oxymelul? Această băutură oferă o experiență senzorială unică, cu o predominanță a dulciurii și a acidității, încheindu-se cu o notă ușor picantă. Datorită acestor arome, poți să te bucuri de el oricând simți nevoia de o băutură revigorantă și sănătoasă.
Este indicat să alegi un astfel de substitut, deoarece este un antibiotic natural – în mare parte datorită usturoiului și mierii. De asemenea, ajută la ameliorarea simptomelor răcelii și infecțiilor respiratorii, inclusiv a durerii în gât, și poate reduce intensitatea tusei.
Consumul de oxymel este benefic nu doar pentru imunitate. Acidul acetic din oțet are proprietăți antibacteriene și antiseptice, contribuind astfel la combaterea bacteriilor și reducând riscul de infecții. Este o metodă eficientă de întărire a sistemului imunitar, atât toamna, cât și pe parcursul întregului an.
Ulei de măsline – gust intens împreună cu o doză de sănătate
Mulți oameni care doresc să mănânce sănătos aleg să renunțe complet la grăsimi, ceea ce este o uriașă greșeală. Uleiul de măsline extra virgin reprezintă un exemplu perfect al unui aliment sănătos pe care ar trebui să-l încorporezi în dieta ta, înlocuind alte grăsimi – mai ales în gătit sau în preparatele de salate. Nu este o surpriză că mulți îl numesc „aur lichid”.
Acesta este o sursă bogată de vitamine, inclusiv A, B, C, D, E și K, și conține o varietate de minerale, printre care potasiu, magneziu și fosfor. De asemenea, se distinge prin conținutul său de acizi grași nesaturați, care contribuie la un sistem cardiovascular sănătos, la buna funcționare a sistemului nervos și la întărirea imunității.
Un alt aspect care îl face apreciat de nutriționiști? Oleuropeina. Această substanță naturală are proprietăți antibacteriene și antioxidante, ajutând la combaterea radicalilor liberi responsabili de inflamații, dezvoltarea cancerelor și accelerarea proceselor de îmbătrânire.
Prin urmare, nu ezita să adaugi ulei de măsline în alimentația ta zilnică, nu doar pentru gustul său intens, ci și pentru beneficiile multiple pe care le aduce sănătății tale. Este un component esențial al dietei mediteraneene, care este recunoscută pentru efectele sale pozitive asupra sănătății cardiovasculare și a longevității.
Îmbinând uleiul de măsline cu alte ingrediente sănătoase, cum ar fi legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe, poți crea mese delicioase și nutritive care să sprijine o viață sănătoasă. De fiecare dată când alegi să mănânci sănătos, faci un pas important pentru bunăstarea ta pe termen lung.
În final, reține că adoptarea unui stil de viață sănătos nu se face peste noapte. Este un proces gradual, dar cu răbdare și determinare, fiecare mică schimbare contează. Alege să te hrănești bine, să te miști și să consumi produse naturale, cum ar fi oxymelul și uleiul de măsline. Aceste opțiuni nu doar că îți vor îmbunătăți starea de sănătate, ci te vor ajuta să te bucuri de viață în mod plenar. Fiecare alegere alimentară poate fi o ocazie de a-ți exprima dragostea față de tine însuți.
